近年来，48岁的张女士（化名）频繁出现各种身体不适，面色长期萎黄，犹如被灰尘覆盖，毫无光泽，且经常感到食欲不振和严重腹胀。起初，她误以为是工作疲惫和缺乏休息引起的，但调整作息后症状并未缓解。在就诊于浙江省立同德医院中医内科副主任关新军医生后，经过详细的“望闻问切”，才发现根源在于脾胃虚寒。像张女士这样的脾胃问题患者并不在少数。

脾胃的重要性

关新军指出，传统医学认为，脾胃是“后天之本”，是气血生化之源，其功能的强弱直接影响人体的健康与活力。脾胃负责消化和吸收饮食，将食物转化为精微物质，以滋养各个脏腑，维持身体正常运转。因此，调理脾胃显得尤为重要。

脾胃功能失调的表现

脾胃功能失调往往能通过面色、口唇和眼睑等体征表现出来。例如，健康的面色应明润有光泽，而脾胃不佳的人则可能面色发黄且枯槁，显示出气虚和血亏的状态。此外，口唇的颜色和状态也能反映脾胃的健康，如口唇发白通常表示脾胃虚弱。

调养脾胃的时机与方法

关新军强调，夏季是调养脾胃的最佳时机，因为此时气候与脾的运作最为契合。因此，我们需要特别注意祛除湿热，养护脾胃。以下是一些有效的调养建议：

饮食调整

保持三餐规律，尽量食用清淡而丰富的食物，避免油腻、辛辣和生冷的食物。脾胃功能较差的人可以选择少食多餐，并摄入如薏米、山药、莲子和羊肉等有助于补脾益气的食物。另外，晚餐应在19点之前，并控制在七分饱。

作息与情绪管理

规律作息，保持良好的心理状态至关重要。中医认为脾胃属于土，与肝胆相互关联。晚上23:00至次日3:00是肝胆经最活跃的时期，可以通过深度睡眠来促进肝胆排毒，间接帮助脾胃运化。同时，调节情绪，保持愉快心情有助于气血畅通。

适当运动

坚持适度的运动，如慢跑、快走和太极，可以改善血液循环，促进新陈代谢。饭后可适当休息10-30分钟，再进行散步。此外，进行“调理脾胃需单举”的八段锦动作，也能帮助调理脾胃。

环境与腹部按摩

脾胃喜欢温暖的环境，在夏季应避免长时间待在空调房内，若使用空调，建议温度保持在26℃左右。同时，可通过按摩腹部促进胃肠蠕动，手掌紧贴肚脐，轻轻顺时针或逆时针转圈2-3分钟。

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